【问答式】怎样完美掌握仰泳？动作要领图解与必备技巧大公开！

仰泳动作要领图解及技巧

仰泳，又称为背泳，是一种全身仰卧于水面进行游泳的泳姿。与其他泳姿相比，仰泳有其独特的动作要领和技巧，掌握这些要领和技巧不仅可以提高游泳速度，还能保证游泳过程中的舒适性和安全性。以下是对仰泳动作要领的详细解析和图解，帮助初学者和进阶者更好地掌握仰泳技巧。

一、身体姿势

在仰泳过程中，身体姿势的正确性至关重要。正确的身体姿势可以减少阻力，提高推进效率。

1. 仰卧水面

身体自然伸展，平直仰卧于水中。

头、肩略高于臀，下颌略收，水面齐耳际。

胸部与水面齐平，腹部和双腿位于水下大约5到10厘米的位置。

身体的纵轴与水面形成约5到10度的倾斜角度。

2. 头部位置

头部应与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。

头部过于后仰，容易使髋部抬高，脚和腿露出水面，影响打水效果并容易造成鼻子进水。

反之，如果害怕呛水而抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身体容易“坐”在水中，增大身体前进的阻力。

3. 身体转动

在仰泳过程中，身体应随划水和移臂动作而不停地、有节奏地沿身体纵轴转动。

向每侧转动的角度为30至45度。

二、腿部动作

仰泳腿打水的主要作用是保持身体位置并产生一定的推进力。快速有力的仰泳打水对有效发挥上臂和躯干的力量也起着重要作用。

1. 鞭状打水

仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成，但产生推进力的动作是上踢。

打水时，以髋关节为轴，大腿发力，大腿带动小腿和脚上下交替做鞭状打水。

膝关节弯曲程度略大，约为135度。

向上打腿是产生推进力的主要部分。当大腿向上移动到一定高度后，应结束向上的动作，转而向下压，而小腿和脚继续向上移动，直到膝关节伸直。

向下打腿则是由大腿带动小腿直腿完成，下压到一定深度后，大腿应停止下压，并转入向上打腿过程。

2. 打腿练习

单臂上举打腿练习：运动员身体仰卧，单臂上举，另一只手臂举过头顶，进行仰泳打腿练习。注意保持身体良好的流线型，两腿快速有力地打水。

双臂体侧打腿练习：运动员身体仰卧，双臂放于身体两侧，进行仰泳打腿练习。注意转肩时保持身体流线型。

三、手臂动作

仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素，划水技术的优劣直接影响前进的速度。

1. 划水动作分解

入水：臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间，或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度。臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。

抱水：臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时，肘部微屈约成150-160度角，手掌据水面约30-40厘米，肩保持较高的位置。

划推水：划水是获得推进力的主要阶段，手臂划至大腿侧下方为止。划水分为拉水和推水两个部分。拉水时，前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持与前进方向垂直。当手掌划至肩侧时，屈臂程度最大，约为70-110度角，手掌接近水面。推水时，上臂、前臂和手以最大面积向后对准水的情况下，整个手臂同时向后推水，肘关节逐渐伸直，前臂内旋向下压水，手的运动方向是向后、向下。当手划至臀部侧下方时，划水动作结束。

出水与移臂：手臂迅速由肩的