李中莹分享：掌握7大沟通技巧，深化彼此亲密关系

李中莹：7个沟通技巧，让你们关系更亲密

也许你会觉得奇怪，为什么沟通需要学习？我们不是天生就会与其他人打交道吗？对的，我们天生就会与其他人打交道，但有效的沟通却是需要学习的技巧。

其实，我们每个人每天都是通过语言、文字、声音、动作在与别人沟通，但是我们沟通的效果经常并不理想，没有达到我们所想要的目的，甚至产生了很多误解、矛盾，造成关系紧张，导致了很多不必要的损失。那么，究竟如何才能做到有效沟通呢？

李中莹老师在《NLP简快心理疗法》中，提到了7个沟通技巧，今天我们就来学习一下。

“讲出来”尤其是坦白的讲出来你内心的感受、感情、痛苦、想法和期望，但绝对不是批评、责备、抱怨、攻击。

很多时候，人与人之间的矛盾都是由于没有讲出来而造成的。有些人为了不破坏关系，为了避免冲突，往往选择把这些话憋在心里。然而，一旦这些情绪积累到一定的程度，就会以破坏性的方式爆发出来，对关系的伤害反而更大。

事实上，当我们真诚、坦率地表达自己的想法和感受时，对方是能够感受到我们的尊重和信任的，也更愿意与我们建立更深层次的连接。

当然，在表达的过程中，我们要注意自己的语气和态度，避免使用攻击性的语言，而是用“我”开头，表达自己的感受和需要。

“不批评、不责备、不抱怨、不攻击、不说教”。

这些都将使事情恶化、矛盾升级。试着把这几个词从自己的字典里、从日常的语言中删去，你会发现，其实有很多话我们可以更加平和、理性地去表达。

比如，当我们对某人的行为感到不满时，可以说：“我注意到你做了某件事，这让我感觉有些不舒服，我希望我们能够一起找到更好的解决办法。”而不是直接指责对方：“你怎么能这样做呢？你真是太让我失望了！”

当我们能够以更加平和、开放的心态去与对方交流时，对方也更愿意放下防备，与我们进行真诚的对话。

互相尊重。只有给予对方尊重才有沟通，若对方不尊重你时，你也要适当地请求对方的尊重，否则很难沟通。

尊重是沟通的基础，没有尊重就没有真正的沟通。每个人都渴望被尊重、被理解、被接纳。当我们尊重对方时，对方才能够感受到我们的真诚和善意，也更愿意与我们交流。

同时，我们也要学会请求对方的尊重。当对方不尊重我们时，我们要勇敢地表达出来，告诉对方我们的底线和原则，让对方知道我们的界限在哪里。这样，对方才会更加谨慎地与我们交流，避免触碰到我们的敏感点。

绝不口出恶言。恶言伤人，就是所谓的“祸从口出”。

恶言不仅伤害对方的感情，还会破坏彼此的关系。有时候，一句不经意间的恶言可能会让对方记恨一辈子。因此，我们在沟通时一定要注意自己的言辞，避免使用侮辱性、攻击性的语言。

如果我们真的无法控制自己的情绪，想要发泄一下，那么可以选择一些更加委婉、含蓄的方式来表达自己的不满和愤怒，比如使用“我觉得”、“我认为”等表达方式，而不是直接指责对方：“你就是个废物！”、“你真是太让人恶心了！”

不说不该说的话。如果说了不该说的话，往往要花费极大的代价来弥补，正所谓“一言既出、驷马难追”、“病从口入，祸从口出”，甚至还可能造成无可弥补的终生遗憾！所以沟通不能够信口雌黄、口无遮拦；但是完全不说话，有时候也会变得更恶劣。

在沟通时，我们要注意自己的言辞，避免说出一些不该说的话。比如，不要轻易地评价别人、揭别人的短处、嘲笑别人的缺点等。这些话可能会让对方感到尴尬、难堪，甚至产生怨恨和报复心理。

当然，我们也不能因为害怕说错话而完全不说话。沉默有时候也会成为一种攻击性的行为，让对方感到被忽视、被冷落。因此，我们要在保持沉默和说话之间找到一个平衡点，既要尊重对方，又要表达自己的观点和想法。

情绪中不要沟通，尤其是不能够做决定。

情绪中的沟通往往是无效的，甚至是破坏性的。当我们在情绪中时，我们的思维会变得狭隘、偏执，无法理性地看待问题。这个时候，我们所说的话、所做的事情往往都是带有攻击性的，很容易伤害到对方。

因此，当我们在情绪中时，最好不要进行沟通。我们可以先冷静下来，调整好自己的情绪，然后再与对方进行交流。同时，我们也要避免在情绪中做出决定。这个时候的决定往往是冲动的、不理智的，很容易产生后悔和遗憾。

理性的沟通，不理性不要沟通。

理性沟通是有效沟通的前提。当我们与他人沟通时，我们要保持冷静、理智的态度，不要被情绪所左右。我们要用事实、数据、逻辑来说话，而不是凭空猜测、主观臆断。

同时，我们也要尊重对方的观点和想法，不要把自己的意见强加给对方。我们要以开放、包容的心态去接纳不同的声音，寻找双方都能接受的解决方案。只有这样，我们才能够建立起真正的互信和合作关系。

觉知。不只是沟通才需要觉知，一切都需要。如果自己说错了话、做错了事，如不想造成无可弥补的伤害时，就要及时的诚恳的道歉。

觉知是沟通中的一项重要技能。它要求我们时刻保持清醒、警觉的状态，随时注意自己的言辞和行为可能对他人产生的影响。当我们觉知到自己的言行可能会伤害到对方时，我们要及时地进行调整和纠正，避免产生不必要的误会和冲突。

同时，我们也要学会接受对方的反馈和意见，不要固执己见、一意孤行。只有当我们真正愿意听取他人的声音、尊重他人的意见时，我们才能够建立起真正的互动和合作关系，实现有效的沟通。

总之，有效的沟通需要我们用心去倾听对方的声音、尊重对方的感受、坦诚地表达自己的观点和想法。只有这样，我们才能够在彼此之间建立起真正的互信和合作关系，让我们的生活更加和谐、美好。