揭秘32式太极拳的精准口令指南

32式太极拳口令是太极拳爱好者在练习过程中用于辅助记忆和规范动作的重要工具。这套太极拳共有32个招式，每个招式都有相应的口令，通过口令的引导，可以帮助练习者更好地掌握太极拳的节奏、技法以及内在意境。以下是32式太极拳的完整口令及其解释：

一、起势

1. 两脚并拢，身体直立，两手自然下垂。

2. 两臂慢慢前平举，与肩同高，掌心向下。

3. 屈膝下蹲，两手下按至腹前，掌心向下。

起势是太极拳练习的起点，要求练习者身心放松，气息自然，为接下来的练习做好准备。

二、右揽雀尾

1. 重心移至左腿，身体左转，右脚向右开步，脚尖外撇。

2. 两手随身体左转，左掌向左前方伸出，掌心向外，右掌向下按于右胯旁。

3. 左臂屈肘，左掌内翻向上，右手向左划弧，掌心向上，托于左肘下。

4. 重心后移，右脚踏实，身体右转，右手翻掌向前推出，掌心向前，左掌向下按于左胯旁。

右揽雀尾是太极拳中的经典招式，要求练习者动作连贯，劲力顺畅，体现太极拳的“棚、捋、挤、按”四正劲。

三、左单鞭

1. 上体左转，右脚内扣，重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿伸直成左弓步。

2. 右手经面前向左划弧，掌心向内，至左肩前时右手变勾手，勾尖向下。

3. 左臂随身体左转经胸前向左前方伸出，掌心向前，手指向上。

左单鞭要求练习者动作舒展大方，劲力集中于手掌，体现太极拳的“柔中带刚”特点。

四、左琵琶势

1. 重心后移，左腿伸直，右腿屈膝半蹲，身体右转，成右偏马步。

2. 左臂屈肘回收，左掌向前下方推出，掌心向内，右手勾手不变。

左琵琶势要求练习者动作柔和，劲力内敛，体现太极拳的“用意不用力”原则。

五、进步搬拦捶（孙式）

1. 重心前移，右腿伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。

2. 右勾手变掌，掌心向前，向前下方穿出，左掌收回，掌心向上，附于右肘内侧。

3. 右掌向前下方翻掌变拳，拳心向上，左掌向前上方推出，掌心向前。

进步搬拦捶是太极拳中的进攻招式，要求练习者动作迅猛，劲力刚劲有力，体现太极拳的“刚柔相济”特点。

六、如封似闭

1. 重心后移，左腿伸直，右腿屈膝半蹲，身体右转，成右偏马步。

2. 右拳回收，拳心向下，左掌回收，掌心向内，附于右拳背。

3. 右拳向前推出，拳心向上，左掌随之推出，掌心向前。

如封似闭是太极拳中的防守招式，要求练习者动作沉稳，劲力内敛，体现太极拳的“以柔克刚”原则。

七、搂膝拗步

1. 重心前移，右腿伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。

2. 右拳变掌，掌心向下，向前下方搂出，左掌回收，掌心向上，附于右肘内侧。

3. 右掌继续向前推出，掌心向前，左掌随之推出，掌心向前。

搂膝拗步是太极拳中的进攻招式，要求练习者动作连贯，劲力顺畅，体现太极拳的“行云流水”风格。

八、右单鞭

1. 重心后移，左腿伸直，右腿屈膝半蹲，身体左转，成左偏马步。

2. 右掌回收，掌心向上，经胸前向右前方伸出，掌心向前，手指向上。

3. 左掌回收，掌心向下，按于左胯旁。

右单鞭与左单鞭动作相似，但方向相反，要求练习者动作舒展大方，劲力集中于手掌。

九、右云手

1. 重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿伸直，身体右转，右手经面前向右划弧，掌心向内。

2. 重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿伸直，身体左转，右手继续向左划弧，掌心向内。

3. 重心左移，左腿屈膝半